တခုခုလုပ်မယ်ဆို အချိန်ဆွဲနေတဲ့ အကျင့်ဖြစ်တဲ့အခါ Journaling မှာ ကိုယ့်ဟာကိုမေးတဲ့ Self-Coaching မေးခွန်းလေးတွေကို တင်ပေးလိုက်ပါတယ်။

တခုခုလုပ်မယ်ဆို အချိန်ဆွဲနေတဲ့ အကျင့်ဖြစ်တဲ့အခါ Journaling မှာ ကိုယ့်ဟာကိုမေးတဲ့ Self-Coaching မေးခွန်းလေးတွေကို တင်ပေးလိုက်ပါတယ်။

၁။ ကိုယ့် လက်ရှိအချိန်ဆွဲနေ တဲ့ အလုပ် ကို ဘာလို့ ရှောင်နေတယ်လို့ ကိုယ်ထင်လဲ။
၂။ အချိန်ဆွဲတဲ့အခါ ပုံမှန်အားဖြင့် ဘယ်လိုခံစားရလဲ။ ဒီကာလမှာ ဘယ်လို စိတ်ခံစားမှုတွေ ပေါ်လာလဲ။
၃။ ကိုယ်ရဲ့ အချိန်ဆွဲခြင်းရဲ့ အကျိုးဆက်ကဘာလဲ။  
၄။ ကိုယ်ရဲ့ အချိန်ဆွဲခြင်းကို တသမတ်တည်း ဖြစ်စေတဲ့ ပုံစံများ (Pattern) မျိုး ရှိပါလား။ ဒါဆိုရင်အဲ့တာက ဘာလဲ။
၅။ ရှောင်ရမယ့်အလုပ်တွေနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ယုံကြည်ချက် ဒါမှမဟုတ် ကြောက်ရွံ့မှုတွေက ဘာတွေလဲ။ အဲ့ယုံကြည်ချက်တွေက အမှန်တွေလား။ သို့မဟုတ် ချဲ့ကားနေခြင်းသက်သက် လား။
၆။ ကိုယ်လုပ်ထားတဲ့ အလုပ်တွေအပေါ် တိုးတက်မှုစတင်ဖို့ ကိုယ်လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ သေးငယ်ပြီး လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အဆင့်တချို့က ဘာတွေလဲ။
၇။ အချိန်ဆွဲခြင်းနဲ့အချိန်ဆွဲခြင်းကို လျှော့ချဖို့ ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် စီမံခန့်ခွဲပြီး ကိုယ်ရဲ့အလုပ်များကို ဦးစားပေးဖို့ ကို ဘာတွေလုပ်ဆောင်နိုင်မလဲ။
၈။ အချိန်ဆွဲခြင်းကို ကျော်လွှားဖို့အတိတ်မှာ ဘာဗျူဟာများကို ကိုယ်အသုံးပြုခဲ့လဲ၊ ဘယ်အရာတွေကကိုယ့်အတွက် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်လဲ။
၉။ အချိန်ဆွဲနေခြင်းကို ကျော်လွှားပြီး စိတ်အားထက်သန်နေစေဖို့အတွက် ကိုယ် ကိုယ်တိုင်နဲ့အခြားသူများစီက ဘယ်လိုပံ့ပိုးကူညီမှု လိုအပ်လဲ။

Here are some self-coaching questions you can ask yourself when journaling, especially when you notice you’re procrastinating or avoiding certain tasks:

1. Why do I think I am avoiding this particular task?
2. What emotions do I typically feel when I procrastinate? What emotions arise during this specific period of procrastination?
3. What are the consequences of my procrastination?
4. Are there any patterns or triggers that consistently lead to my procrastination?
5. What beliefs or fears are associated with the tasks I’m avoiding? Are these beliefs or fears valid?
6. What small, manageable steps can I take to begin making progress on the tasks I’ve been avoiding?
7. How can I better manage or reduce procrastination by prioritizing my tasks more effectively?
8. What strategies have I used in the past to overcome procrastination? Which were the most effective and why?
9. What support or resources do I need from myself or others to overcome feelings of being overwhelmed and start taking action?